12 Makanan yang Dapat Bantu Cepat Tidur, dari Pisang hingga Telur

TRIBUNTRAVEL.COM - Susah tidur?

Ada beberapa makanan yang dapat membantu kamu cepat tidur.

Dari pisang hingga telur.

Berikut ini adalah beberapa pilihanmakanan yang baik dikonsumsi sebelum tiduruntuk membantu tidur cepat tidur atau melawangangguan tidursepertiinsomnia:

1.Daging ayam

MelansirAmerican Sleep Association,daging ayamatau kalkun mengandungtriptofan.

Triptofanadalah asam amino yang dapat membantu tubuh membuatserotonin, yakni hormon suasana hati yang menenangkan.

Sementara, serotonin sendiri dapat membantu tubuh membuat melatonin, yaitu hormon yang mengontrol siklus tidur dan bermanfaat juga untuk mengurangi depresi.

2.Ikan berlemak

MelansirHealth Line,sejumlahikan berlemakseperti salmon, tuna, dan halibut paling banyak mengandung vitamin B6.

Vitamin inilah yang dapat mendorong tubuh meningkatkan produksi melatonin, hormon yang bermanfaat untuk membuat kamu mengantuk.

Jadi jangan ragu untuk bisa mengonsumsi ikan saat makan malam untuk melawan insomnia.

3. Susu atau yogurt

Yogurt menawarkankalsiumyang dapat berperan dalam mewujudkan tidur nyenyak dan berkualitas.

Pasalnya, di dalam tubuh, kalsium dapat mendorong produksi hormon penunjang tidur, yakni triptofan dan melatonin.

Jika kamu tidak menyukai yogurt, kalsium dapat ditemukan dalam produk susu lainnya.

Kamu juga bisa mengonsumsi langsung susu hangat sebelum tidur. Demi kesehatan, pilihlah susu rendah lemak.

4. Sayur kale

Seperti yogurt, sayur kale juga kaya akan kalsium yang penting untuk membuat hormon tidur tersebut bekerja.

5. Pisang

Pisang termasuk makanan yang mengandung kalium tinggi, yang dapat membantu kamu tidur sepanjang malam.

Pisang juga memiliki triptofan dan magnesium yang merupakan obat penenang alami.

6.Whole grain

Whole grainadalah istilah yang diasosiasikan dengan jenis makanan bertepung tetapi dalam versi lebih sehat karena merupakan produk olahan dari biji-bijian utuh.

Biji-bijian ini mendorong produksi insulin yang menghasilkan aktivitas triptofan di otak.

Whole grainjuga memiliki magnesium yang dikatakan dapat membantu kamu tertidur lelap.

Ketika kadar magnesium terlalu rendah, kamu cenderung terbangun di malam hari.

Contohwhole grain, yakni:

• Oatmeal atau whole oat
• Beras cokelat
• Beras merah
• Beras hitam
• Gandum hitam utuh
• Jelai ataubarleyutuh
• Quinoa
• Sorgum

7. Madu

Glukosa dalam madu dapat menurunkan kadar orexin, neurotransmitter di otak yang membuat kamu lebih waspada.

Artinya, madu akan membalikkan kewaspadaan itu dan membuat kamu lebih siap untuk tidur.

8. Biji-bijian

Beberapa jenis biji-bijian dapat meningkatkan kadar serotonin dengan memiliki magnesium dan triptofan.

Ini termasuk:

• Kenari
• Biji rami
• Biji labu
• Biji bunga matahari (kuaci) semuanya

Serotoninsendiri seperti diketahui, dapat membantu tubuh membuat melatonin, yaitu hormon yang mengontrol siklus tidur dan bermanfaat juga untuk mengurangi depresi.

9. Telur

Telur memang populer di pagi hari, tapi juga bisa dikonsumsi saat makan malam untuk membantu kamu mengantuk karena memiliki triptofan.

10. Nasi Putih

Nasi putih memiliki indeks glikemik yang tinggi.

Ini berarti bahwa nasi putih akan memberi kamu peningkatan alami dalam kadar gula darah dan insulin yang pada gilirannya dapat membantu triptofan bekerja di otak kamu lebih cepat.

Namun, demi kesehatan yang lebih baik, jangan pernah mengonsumsi nasi putih berlebihan.

11. Buah kiwi

MelansirMedical News Today, beberapa penelitian telah melihat hubungan antara konsumsi kiwi dan tidur.

Dalam sebuah penelitian kecil, orang yang makan dua buah kiwi 1 jam sebelum tidur selama 4 minggu mengalami peningkatan total waktu tidur dan efisiensi tidur dan juga membutuhkan lebih sedikit waktu untuk tertidur.

Jika kiwi bermanfaat untuk tidur, ini mungkin karena buahnya mengandung banyak senyawa penambah tidur, di antaranya:

• Melatonin
• Antosianin
• Flavonoid
• Karotenoid
• Kalium
• Magnesium
• Folat
• Kalsium

12. Tehchamomile

Teh kamomil atau tehchamomilepopuler karena khasiatnya yang menenangkan.

Ramuanchamomilesendiri adalah obat tradisional untuk insomnia.

Para peneliti berpikir bahwa senyawa flavonoid yang disebut apigenin bertanggung jawab atas sifat pemicu tidur darichamomile.Apigenin tampaknya mengaktifkan reseptor GABA A, suatu proses yang membantu merangsang tidur.

Meskipun penelitian hanya menemukan bukti lemah bahwachamomiledapat meningkatkan kualitas tidur, secangkir teh hangat dapat menjadi ritual yang menenangkan untuk membantu seseorang mempersiapkan mental untuk tidur.

Baca juga: Jangan Tidur saat Pesawat Lepas Landas dan Mendarat, Ini Alasannya

Baca juga: Jangan Konsumsi 5 Jenis Makanan Ini Saat Makan Malam Agar Tidurmu Lebih Nyenyak

Baca juga: Foto Viral, Ratusan Laba-Laba Bertumpuk di Langit-Langit Kamar Tidur

Baca juga: Hati-hati, 5 Makanan Ini Bisa Sebabkan Susah Tidur dan Kurang Istirahat

Baca juga: Ratu Elizabeth II dan Pangeran Philip Hindari Tidur Bersama Selama Traveling, Apa Alasannya?

Artikel ini telah tayang di kompas.com dengan judul 12 Makanan yang Baik Dikonsumsi Sebelum Tidur untuk Bantu Cepat Tidur